Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]
3.07.2013r Trening I mierzenia maxów dzień kolejny Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5 PRZYSIAD TYLNY 130 x 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5 i dołożyłem [...]
Kolejna porcj z dzisiaj do oceny. Podciaganie (osobiscie cos mi brakuje) http://www.youtube.com/watch?v=hSvgvl_GppI Wyciag przed klatke (nie wiem czy robic takie szybkie powtorzenia,. czy takie z zatrzymaniem jak dwa ostatnie) http://www.youtube.com/watch?v=XHtvSv__jN4 Wyciag dolny (chcialem to jakos bardzo rozcignac... ale chyb srendio wyszlo) [...]
I od razu pozwole sobie dodać w drugim poście mój poniedziałkowy trening pleców który wszedł naprawde wyśmienicie, szczególnie że miałem dość długą przerwe od robienia martwego ciągu ze względu na problemy z kolanami :) Postaram się od przyszłego tygodnia wrzucić pare filmików z jakichś ćwiczeń czy cuś. Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku [...]
Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj podstawowy trening na wakacje cel utrzymanie wagi z lekka progresja siły Cwicze 3 razy w tygodniu mam sprzet podstawowy w piewnicy do czego zalicza sie ławeczka płaska/skos sztanga 8 kg+ nakład do 120 kg hantelki 2x15 kg skrecane a wiec moge sobie dowolnie regulowac ciezar. Moja waga na dzien dzisiejszy 90kg [...]
Witam, Nazywam sie Arek i chcialbym zaczac swoj wlasny plan treningowy, ktory jak sadze bedzie udoskonalany dzieki waszej pomocy.... Na poczatek powiem cos o sobie... od dziecka kochalem sie w sporcie, na poczatku dzieki filmom tj. Wejście smoka, legenda bruce lee cZy filmami z van dammem trenowalem sztuki walki... treningi prowadzil moj [...]
Xzaar dla większości nasladowanie Ciebie to samobójstwo %-). Za mocne tempo :-)) Mocno sie opierdzielalem, to teraz trzeba za to mocno cierpiec ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 30/ 120 High Calories ( 4100 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Podciaganie na drazku – 6x3 – z progresja obciazenia dodatkowego WOD 100 skakanek 50 brzuchow 40 pompek z [...]
15 calych jaj :o szacun hehe:) DLa mnie jajecznica z 5-6 jest ok, chociaz czasem jest ochota na wiecej:) 01.07.2013 Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na [...]
A powiedz mi,podciąganie na drążku trzymając się tych lekko zakrzywionych uchwytów dobrze Ci wchodzi? Ja zawsze znacznie lepiej czułem grzbiet jednak na prostym drązku. Bardzo dobrze czuje, akurat w 113 nie ma mozliwosci podciagania na prostym wiec od dawna tylko na takim wykonuje. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 01.07.2013 Czas nas goni juz [...]
[...] Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: mniejwięcej czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, ćwiczenia z obciążeniem, podciąganie na drązku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : nic
[...] i automatycznie czas delikatnie dłuższy czas 17:13 / prędkość 10,70 siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem [...]
[...] i automatycznie czas delikatnie dłuższy czas 17:13 / prędkość 10,70 siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem [...]
[...] ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce). Sama nie bardzo wiem jak sobie ułożyć taki plan na siłowni aby to miało ręce i nogi. Chciałam w miarę intensywny [...]
jakaś menda panuje w powietrzu bo czuje ze cos mnie lamie i trening nie poszedl tak jak powinien , zawroty glowy , brak energii ale nawet z goraczka bede trenowal a więc : podciaganie na drążku cc 3 s x12 podciaganie na drążku uchwyt trojkątny 3 s po 10 ciąg tu padaka na amen 100,150,180 160 , powt 10/7/4/6 , więcej nie robilem serii bo nie mialem [...]
[...] mają za mało, nie są w pełni ćwiczone), z których zrezygnować, które skorygować 2. Rozpiska powtórzeń i serii Dodam, że nieprzypadkiem opuściłem takie ćwiczenia jak MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Rzecz w tym, że poprostu jestem za słaby(wiem, że drążek z kimś ale nie bedę miał prawdopodobnie takiej możliwości). Według [...]
4,5h snu po nocce ale nie było najgorzej na treningu ;] Trening: Poszły plecy trening bardzo dobry: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 [...]